EMOCIONES. LA SALSA DE LA VIDA.

Las emociones son la salsa de la vida, es lo que nos activa para correr rápido si nos encontramos un tigre en mitad de la calle, es lo que nos acelera el pulso si nos encontramos ante una persona que nos gusta, y es lo que nos enfurece cuando vamos circulando con prisa y nos encontramos en una calle estrecha al camión de la basura.
Las emociones son necesarias, para la experiencia, para la supervivencia y para la vida en si misma.
Pero! Las emociones tienen un mecanismo, un funcionamiento, una estructura, es decir siguen unas pautas y se pueden considerar hasta cierto punto “mecánicas”.
Nuestro cerebro es un gran laboratorio y además un gran procesador de datos.
Nuestro cerebro recibe información a través de los sentidos que son los que reciben los estímulos del mundo exterior.
Se genera un estímulo que nuestros sentidos reciben (por ejemplo verte reflejada en un escaparate) nuestro cerebro recibe la información, la procesa y la asocia. Es decir crea una red neuronal (si no la tiene ya creada) la asocia con otras redes y con una red más global que es una emoción y que agrupa a todo el cúmulo de redes asociadas. Red neuronal significa cadenas de neuronas que se unen.
Por ejemplo una manzana crea una red neuronal específica en el cerebro que se asocia a otras redes como pueden ser “redonda”, “roja”, “fruta” y en el caso de Blancanieves dicho estímulo y su conjunto de redes se asociaría a la emoción de “peligro”.
Cuando Blancanieves ve una manzana, todas estas redes neuronales se activan, tienen por así decirlo una descarga eléctrica, se” iluminan” y activan la red de “peligro” porque esta dentro de la cadena, la engloba, aunque seguramente la manzana esta estupenda y muy sabrosa.
Cuando se activa la emoción, en una parte del cerebro que se llama hipotálamo se genera una sustancia química, compuesta por partículas, moléculas, neuropeptidos etc, y esta sustancia química pasa el torrente sanguíneo y así a todas las células de nuestro cuerpo. Cada emoción tienen una sustancia química o neuropeptido especifico, y cada célula tiene un receptor especifico para cada tipo de emoción.
Este es el proceso del sentir humano!
La transformación física de nuestras emociones.
Ahora bien, casi todas las personas somos adictas a determinado tipo o tipos de emociones ya que estamos hechos para buscar el placer y lo buscamos de muchas maneras.
Esta adicción puede ser exógena (drogas, tabaco, alcohol etc) o endógenas (sensación de poder, victimismo, posesión, agresividad, necesidad de control etc).
Podemos saber que somos adictos a una emoción cuando siempre generamos lo mismo en nuestras vidas, cuando no sabemos generar nada nuevo y siempre vamos obteniendo los mismos resultados, porque siempre de manera inconsciente seguimos las mismas pautas de comportamiento aunque el contexto sea distinto y generamos el mismo proceso.
Se genera la adicción a la emoción por la intensidad vivida de la misma o porque a base de repetir las cosas la red neuronal de esa emoción se queda fija (es como cuando queremos aprender un texto de memoria, si lo leemos un par de veces solo lo recordaremos un breve periodo de tiempo, si lo leemos 50 veces el periodo será más largo y si lo leemos 50 veces cada día durante un mes se quedará bien fijado), ese repetir hace que en nuestras células el receptor de esa emoción se active y deje poco operativos o inoperantes a los receptores de otro tipo de emociones con lo cual se crea un circulo, nuestras neuronas “pasan hambre” y cada vez nos piden mas de sea emoción o conjunto de emociones con la que se alimentan, ya que el grifo de los demás receptores esta cerrado.
Ese círculo es difícil de romper pero no imposible, solo hay que trabajarlo.
Una manera de trabajarlo es con el conocimiento, y empezar por saber que es un proceso mecánico es una parte.
El problema de las emociones no es la emoción en si, es el como la usamos y quien la activa.
Nuestro cerebro es una maquina tan perfecta que puede funcionar sola, se retroalimenta y auto regenera el mismo. Puede funcionar solo (piloto automático) o puede funcionar con la consciencia, pero claro funcionar con la conciencia todo el santo día es cansado, procesar el funcionamiento de nuestro cuerpo, hacer las camas, barrer, jugar a la play, redactar un contrato en el trabajo etc etc es decir hacer todo esto con la conciencia puesta puede ser agotador, de ahí la existencia del piloto automático.
Pero claro el problema es que usamos el piloto automático para casi todo, y el concepto de conciencia nos es casi desconocido, con lo cual la maquinaria es decir nuestro procesador, en cierta forma cierra el “canal manual” por poco uso.
¿Cómo podemos arreglar esto?
Bueno en principio no hay que preocuparse ya que es algo que tenemos que trabajar toda la vida, estamos aquí para convertir los conceptos de nuestras emociones en experiencia, conocimiento y/o sabiduría, ese es el propósito de la vida, ese es el entrenamiento que venimos ha hacer aquí así que el decir que hay que trabajarlo siempre no es motivo de asustarse.
Por otro lado hay que ir descubriendo nuestra conciencia poco a poco para que tenga acceso a la vía de “Canal manual” del cerebro y ¿Cómo podemos hacer eso?
Pues por ejemplo puedes empezar con esta pregunta ¿Cómo sabes que piensas? Un ordenador también piensa, lo que nos diferencia de ellos es que el ordenador no sabe que piensa pero nosotros si ¿y porque lo sabemos? Lo sabemos porque hay un Ser que es quien realmente eres, que observa lo que piensa la personalidad con la que te identificas.
Si ese Ser no observara tus pensamientos no tendrías consciencia de que piensas, no sabrías que piensas aunque lo hicieras, la conciencia es el darse cuenta.
Su observación es tan sutil que la personalidad ni se percata de ello, la personalidad siempre esta muy distraída con el mundo exterior.
Cuando pases por un escaparate y te veas fatal, te mires al espejo y te encuentres horrible, te saltes un día en el gimnasio y sientas remordimientos, te discutas con tu familia, pareja o amigo etc etc etc y te venga ese tipo de emoción desagradable intenta ponerte en el lugar de tu observador, imagina que se abre una pantalla de cine en tu frente y tú te sitúas detrás.
Observa como esa emoción llega a ti, se recrea un rato y se va, intenta verte como la protagonista de una película y observar lo que sientes, como se refleja en tu cuerpo, tu corazón, tu estómago, tu pulso… analízate desde la observación y déjala pasar.
No te resistas a ella porque la refuerzas, dejas mas fija aún esa red neuronal que te asocia a ti con calificativos como poco atractiva, sobrepeso, temor, ira etc… a esa red poco a poco hay que quitarle energía y crear otras redes mucho mas positivas que superen a esta en fuerza y poder.
Cuando empiezas a desconectar las redes neuronales que no te interesan empiezas a crear la realidad que tú quieres.
No te resistas a la emoción simplemente obsérvate, date cuenta de todo el proceso de lo que estas sintiendo y de cómo reacciona tu cuerpo, es como meterte muy en el papel de la protagonista de una película que te hace sentir emociones pero que sabes muy bien que por mucho que sientas la protagonista esta en la pantalla y tu eres el espectador y que la película acabará y tu te irás a tu casa a dormir placidamente a esperar un nuevo amanecer.
Y sobre todo no te juzgues.
No tendría que pensar ni sentir esto… no tendría que haber fallado al gimnasio, no tendría que haber comido esto…
Juzgar es una emoción que usamos constantemente y que la tenemos muy fija y clavada la mayoría de nosotros, la emoción de juzgar envuelve a muchas otras redes neuronales de emociones que no nos interesan y les da fuerza.
No tiene sentido que te juzgues puesto que no es tu culpa, sencillamente la vida es como un libro de instrucciones para aprender a usar la magia que ya llevamos dentro, simplemente estas aprendiendo a ser mago, a usar el cerebro en “modo manual” o “piloto automático” cuando te interese uno u otro modo, y las emociones son señales, indicaciones, instrucciones que hemos de aprender a interpretar.
Esto es algo que no se enseña en el colegio, algo que no nos enseñan los padres puesto que si buscamos en la raíz de nuestro árbol genealógico nunca se ha enseñado… el ¿Por qué? Esto es tema de otro artículo, pero de momento intenta iniciar en ti este aprendizaje para marcar un cambio en ese árbol genealógico y provocar un cambio en el árbol de toda la gente que te rodea.
Sencillamente obsérvate y deja pasar la emoción que no te interesa, y verás que poco a poco va perdiendo fuerza.
Observa, piensa en modo “manual” y actúa, genera energía hacia donde quieres ir pero no te juzgues.
No es fácil pero ya te digo que es parte del proceso, un proceso que nos llevará toda la vida, porque las emociones/creencias que ya no nos sirven tenemos que jubilarlas y crear otras nuevas y eso es reconstruirse y crearse día a día, es la evolución porque eso es lo que nos define quienes somos y quienes queremos ser.
El acordarnos de que esto es un proceso mecánico y automático que la conciencia ha de reparar ayuda, ya que la conciencia eres tu y esto es solo una “avería “de tu procesador, que cuando va solo asocia estímulos con el tipo de educación y experiencias vividas de manera subjetiva y limitada manteniendo la conciencia fuera, pero no lo asocia con la realidad.
Y también ayuda el intentar crear en ti un conocimiento a fondo de todo aquello que te interesa cambiar. Todo aquello que conviertes en conocimiento se acaba volviendo en parte de tu evolución y tarde o temprano dejara de limitarte.http://video.google.es/videosearch?q=red+neuronal&hl=es&emb=0&aq=-1&oq=#

“porque cada vez que tenemos un pensamiento creamos una sustancia química. Si tenemos pensamientos grandes y felices creamos sustancias químicas que nos hacen sentir fantásticos y felices, si tenemos pensamientos negativos, de infelicidad o auto destructivos, creamos sustancias químicas que nos hacen sentir infelices y destructivos. Así que todo lo que pensamos adopta una forma química y ésta da la señal al cuerpo de permitir sentirnos exactamente de la manera en que estamos pensando. En el momento que empezamos a sentirnos como estamos pensando (porque el cerebro está en comunicación con el cuerpo) empezamos a pensar de la misma manera en que nos sentimos, lo que crea más sustancias químicas para sentirnos como pensamos y pensar según como nos sentimos y así creamos finalmente un estado de ser.
Hay que romper el círculo vicioso de pensar y sentir y dejar de producir el mismo estado de ser. Para esto la persona tiene que reinventarse así misma haciéndose preguntas importantes, al hacer estas preguntas se fuerza al cerebro a pensar de nuevas maneras e interrumpir el programa que hasta ahora tenían y empezar a construir nuevas conexiones neurológicas en el cerebro es decir generar nuevas sustancias químicas con el pensamiento, de tal manera que incluso la salud y el cuerpo puede cambiar.” (Dr Joe Dispenza, bioquímico y neurólogo).

¿TE CUIDAS O TE DESCUIDAS?

Hoy es 26 de diciembre, festividad en Catalunya el día de Sant Esteban.
Después del paréntesis de ayer jueves día de Navidad me he acercado al gimnasio a entrenar esta mañana pensando que seríamos los cuatro de siempre, y efectivamente los cuatro de siempre no hemos fallado, estábamos allí cumpliendo con nuestras rutinas de ejercicios con la misma normalidad que supone para los demás desayunar.
Nadie se extraña si le dices que después de dos días de atracones sin parar el día 26 por la mañana te levantas y desayunas, pero si te miran con cara rara si les dices que un viernes 26 de diciembre después del día de navidad te vas a entrenar.
A pesar de eso me ha alegrado ver que a parte de los cuatro de siempre había mucha mas gente en el gimnasio, estaba bastante lleno lo cual me confirma que las personas cada vez están más concienciadas con cuidar su cuerpo.

De todas formas esto me ha hecho pensar en que tipo de “conciencia” y que concepto de “cuidar” de su cuerpo tendrá cada uno de ellos.
Las personas solemos formar una especie de mar que casi nunca esta en calma, vamos creando mareas y oleajes de bando a bando arrasando cualquier cosa que pueda flotar sobre nosotros según las modas, patrones o estandartes que unos cuantos “Neptunos” manejan.
La cuestión es ¿sabes cuidar tu cuerpo? ¿Sabes cuidarte?
El concepto mas acertado de cuidar de uno mismo significa un concepto sin limitaciones en ese contexto, porque en el momento que te pones limitaciones no te estas cuidando…te estas limitando.
Con esto me refiero a que cuidar de ti, no es estar limitado solo a un gimnasio, solo a las pesas, solo a las maquinas cardiovasculares, solo al yoga etc etc.
Cuidar de ti y de tu cuerpo es algo mucho más amplio que abarca todo, incluye todo y no limita nada.
Puedes seguir cuidándote aun en las épocas que no puedes ir al gimnasio, puedes seguir cuidándote aunque tengas una lesión que te impida correr, puedes seguir cuidándote aunque se tire una semana lloviendo y no puedas salir ha hacer footing … no tienes limitaciones, no hay excusas, siempre puedes hacer algo por tu cuerpo y ya de paso por ti.
Puedes trabajar la elasticidad, puedes subir y bajar las escaleras de tu casa o piso las veces quieras, puedes hacer flexiones y sentadillas entre rellano y rellano, , puedes hacer una sesión de Pilates o yoga con algún cd o video, puedes trabajar la relajación, puedes ir al gimnasio y entrenar tu parte superior si tus piernas tienen alguna lesión y a la inversa, puedes bailar o jugar con tus hijos o sobrinos y muchas mas cosas.
Siempre hay algo que puedes hacer por ti, solo tienes que querer y buscar lo que mejor se te adapte en el momento.
Esta bien tener objetivos y dentro del tiempo que dedicas a tu entrenamiento destinar la mayor parta a trabajar y potenciar aquello que te has propuesto, pero dentro de ese tiempo lo ideal es incluir una globalidad, en mayor o menor medida según tus intenciones, pero incluir todo lo que puedas ya que tu cuerpo necesita todo, no quiere limites.
Y dentro de ese tiempo cuando no puedas trabajar para la meta marcada solo tienes que distribuir tu tiempo de entrenamiento de otra manera hasta que puedas volver a retomar tus hábitos. Y distribuir no significa dejar de entrenar…significa adaptar.
Al igual que cuidar de ti no sindica obsesionarte contigo no significa dedicarte solo a tu cuerpo, cuidar de ti va mucho mas allá.
Las personas ya nacemos con una inteligencia innata que explotamos cuando somos niños y que deberíamos adaptarla a la inteligencia que vamos adquiriendo conforme vamos creciendo y experimentando, pero… en lugar de adaptar esa inteligencia innata lo que hacemos es anularla.
Los niños saben cuidar bien de si mismos, de su cuerpo y de su interior.
Ellos están “entrenando” todo el día, con gimnasio o sin.
Ellos se mueven, saltan, corren, voltean, se estiran, trabajan su equilibrio, bailan, ellos juegan con la energía y la transforman y así lo hacen de manera innata hasta que alguien les pone la tele, un ordenador o la play por medio a edades por desgracia cada vez más tempranas.
Ellos trabajan su cuerpo de esta manera sin límites y trabajan sus emociones, su interior también de manera innata.
No guardan rencores, no guardan emociones negativas que puedan envenenar su cuerpo poco a poco…eso se lo enseñamos ha hacer mas tarde.
Expresan sus emociones en plena libertad y no guardan nada dentro de si que les pueda dañar… se abrazan libremente o también se pegan libremente y al cabo de un rato sin rencores se vuelven ha abrazar y siguen jugando.
Cogen rabietas, sueltan la ira y al cabo de un rato ya limpios te abrazan tranquilamente sin problemas, sin cortedad con olvido total y sin rencor.
Cada mañana se levantan limpios, puros y con las energías totalmente renovadas, como a muchos de nosotros nos gustaría pero no podemos “por la edad”.
¿Es por la edad por lo que no podemos?... o ¿quizás por el descuido que la edad “conlleva”? esta claro que no podemos pasarnos el día jugando y bailando, esta claro que no podemos pegarle a nuestro amigo o hermano o quien sea cada vez que no enfadamos, esta claro que no podemos ir por el mundo montando pataletas (auque a veces mas de uno lo haga) pero… eso que traemos ya innato, ¿no sería mejor adaptarlo al crecimiento modificando sus formas pero no su finalidad? ¿No sería mejor eso que anularlo?.
Aprendemos y vamos transmitiendo ese aprendizaje de guardar temores, de conservar la ira, de acumular y acrecentar miedos, de no abrazarnos de manera espontánea, de no mostrar nuestros verdaderos sentimientos, de demostrar constantemente que somos o queremos ser mejor que aquel…que aquella… o de sentirnos inferior de aquel o aquella y un largo etc,
Y mientras eso sucede algo que podemos llamar nuestra verdadera naturaleza, desde nuestro interior busca. Ese algo que nunca puede desaparecer por que es nuestra esencia real, desde nuestro interior nos araña por salir, reclama su libertad a gritos… pero la mayoría de nosotros no lo oímos, no podemos o no queremos oírlo aunque no podemos dejar de sentirlo.
Y ese sentir se llama conflictos internos es decir nuestra incapacidad de dejar libertad a nuestro yo, de cuidar de nuestro yo.
Nuestro temor a ser quienes realmente somos.
Venimos a esta tierra cargados con energía y sabiduría innata dispuestos a experimentar y en lugar de crecer y expandirnos en esa disposición nos vamos de esta tierra encogidos y comprimidos… “por la edad” y “por las experiencias”.
¿No crees que esas experiencias tienen algo que ver con nuestra verdadera naturaleza a la cual encerramos? ¿no crees que nuestro progresivo encogimiento tiene algo que ver con la progresiva eliminación de nuestra sabiduría innata?
Tu en realidad ¿te cuidas o te descuidas?

Montse Bocanegra Romero.
Global personal trainer
http://www.psico-fitness.com/

PRESENTACIÓN WWW.PSICOFITNESS.ES

La idea base que se quiere transmitir desde aqui es que el concepto de Entrenamiento personal es un concepto muy amplio, es algo que va mas allá de enseñar la técnica adecuada y los ejercicios apropiados a la hora de ejercitar el cuerpo, el concepto “entrenamiento” y el concepto “Personal” abarca una globalidad total de la persona, supone el acompañar y asesorar a esa persona en su crecimiento tanto físico como en su crecimiento psico-emocional.

Guiar dentro de nuestras posibilidades, dentro de nuestras propias limitaciones y crecer como persona al mismo tiempo es el propósito.

Como yo suelo decir “sabemos de las carencias de los demás por nuestras propias carencias, porque en el fondo todos somos muy parecidos, es la manera en la que enfocamos y ejecutamos nuestras carencias lo que nos diferencia, y nos da mas o menos valor como personas”

Ampliar nuestros propios horizontes y nuestro propio potencial personal ayudando a los demás a desarrollar su propio potencial global es nuestro proyecto, es nuestra intención.

Las personas tenemos una capacidad de desarrollo físico y una capacidad de desarrollo interior, el potencial del Ser.

Ambas capacidades forman parte del contenido del mismo “recipiente” con lo cual ambas suman un cúmulo de posibilidades global.

De esa acumulación de posibilidades, de ese potencial global, intentar desarrollar la parte física y no estimular nuestra parte interior es solo trabajar por desarrollar el 50% de nuestro poder, la mitad de nuestra capacidad y por su puesto realizar un trabajo al contrario también supone un desarrollo incompleto.

Esos dos potenciales no funcionan por separado, nada en nosotros funciona por separado mientras estamos vivos, de una manera u otra todo interactúa y se relaciona.

Somos cadenas que formamos parte de otras cadenas, eslabones físicos y eslabones energéticos, cadenas musculares y cadenas de energía que se interrelaciona entre si, energía de la cual una parte de ella es una reserva potencial que esta ahí, a nuestro alcance… pendiente de procesar.

Potencial significa realizable y parte de nuestro objetivo común en la vida es transformar lo realizable en realizado.

Crecemos, avanzamos y mejoramos conforme vamos transformando lo realizable en realizado. Nos transformamos con ello en todos nuestros aspectos y ayudamos a los demás en su transformación solo con le echo de avanzar y evolucionar nosotros mismos.

Es fragmentario planificar entrenamientos encarados solo hacia la evolución física, ya que la evolución física depende inestimablemente de la evolución psíquica.

No cabe duda que para desarrollar un cuerpo sano y estéticamente de nuestro agrado hay que realizar buenos planes de entrenamiento y una nutrición adecuada… ¡pero! Para desarrollar esos planteamientos y llevar una adecuada alimentación, necesitamos una gran dosis de voluntad, constancia y concienciación, y esa parte también requiere un entrenamiento ya que sin esas condiciones por muy buenas planificaciones que tengamos el objetivo no será viable.

Por lo tanto eso también requiere SU entrenamiento, por un lado para luchar contra el abandono y por otro porque el desarrollo de esas capacidades, al igual que el desarrollo de la fuerza muscular, es algo que es transferible al resto de objetivos de nuestra vida.

Desarrollar el entusiasmo, la tenacidad, la disciplina y la constancia son valores que nos van a servir mucho más allá de las cuatro paredes del gimnasio.

Por otra parte yo destacaría algo también muy importante de la unión del entrenamiento psíquico y físico y es la toma de conciencia.

Para crecer emocionalmente como personas necesitamos desarrollar una conciencia de nosotros mismos, una conciencia de nuestro presente sin perder de vista nuestra proyección.

Necesitamos aprender a distinguir nuestras emociones para poder actuar en consecuencia con ellas.

Nuestra parte emotiva se suele comunicar la mayoría de las veces con nuestra parte física, pero resulta difícil distinguir esta comunicación e identificar la expresión de las emociones si no somos capaces de distinguir nuestra mecánica.

Si cuando realizamos un determinado ejercicio no somos capaces de distinguir si estamos trabajando el pecho o los brazos, si no somos capaces de aislar una zona muscular en prioridad de otra que es la que nos interesa trabajar en ese momento… si no aprendemos a sentir nuestro funcionamiento mecánico y nuestra coordinación corporal, difícilmente podremos distinguir y conocer nuestra parte no física.

Para conocer nuestra parte física tenemos las herramientas al alcance de la mano, nuestros cinco sentidos.

Para conocer nuestra parte no física, tenemos otra serie de sentidos que la expresión, despertar y desarrollo de los cuales depende del grado de progresión de nuestros sentidos más básicos. Por lo tanto lo sencillo es empezar por desarrollar lo básico para florecer hacia lo más complejo.

Digamos que somos como marionetas de nosotros mismos con conciencia de “muñeco” y que si queremos elevar nuestra conciencia hacia nuestro ser real hemos de intentar coger los hilos que nos mueven desde a bajo e ir trepando poco a poco por ellos hasta llegar a encontrarnos cara a cara con lo que realmente somos.

Hemos de ir escalando desde a bajo desde lo palpable, desde lo conocido poniendo el pensamiento en ello y no dedicar nuestro esfuerzo y energía a intentar dar un gran salto… porque lo mas probable es que nos caigamos.



Montse Bocanegra Romero
Tutor trainer.

MI CURRICULUM

Montserrat Bocanegra Romero
Sabadell (Barcelona)
psicofitness@gmail.com

Objetivo
Administración y gestión de PSICOFITNESS CONSULTING.
Finalidad de expansión del perfil profesinal del Tutor trainer, entrenamiento global equilibrado mente-cuerpo-nutrición.
Sistema especifico de entrenamiento online por la facilidad del medio en unificar tres servicios en uno dentro de un coste económico y un margen de tiempo flexible y adaptable al ritmo cotidiano de la mayoría de personas. Complemento en el asesoramiento en los planes fisicos del Entrenador personal o el técnico de sala y entrenamiento por parte del tutor trainer de las áreas de crecimiento personal y reeducación nutricional.


Formación
Practitioner en Programación Neurolingüística (PNL) y coaching en PNL Acreditado por Rapid Trainer.

Entrenadora personal en la salud y el deporte Acreditado por INEFC (Instituto Nacional de Educación Física de Cataluña).

Técnico avanzado en Fitness y Entrenamiento Personal Acreditado por FEDA (Federación Española de Aerobic y fitness)

Certificada en Nutrición deportiva y salud por FEDA.

Certificada en Nutrición deportiva y salud por INEFC.

Certificada en alumnos con Handicap y poblaciones especiales por FEDA

Certificada en especialidad Pilates suelo nivel I por FEDA.

Técnico especialista en musculación y culturismo Acreditada por la Academia Orthos.

Técnico especialista administrativo academia Institut de la dona y academia Agusti Serra.


Experiencia
Entrenadora Personal Gimnasio Acquablock de Sant Cugat del Valles (Barcelona)
Entrenadora Personal Gimnasio Atenas de Barbera del Valles.
Entrenadora personal freelance (Físico, nutrición y pnl).

Otra experiencia laboral
Contabilidad, recepción, elaboración de documentos, agenda, soporte y control en el montaje de negocios, atención al cliente.

MIS BLOGS.
http://conciencia-fitness.blogspot.com/
http://conciencia-montse.blogspot.com/

http://entrenopsicofitness.blogspot.com/

CON LA PIEL DE NARANJA TAMBIÉN SE DECORAN PASTELES.

IT IS CELUL- IT- IS? YES O SI?

Me atrevería a decir que en la vida del 90% de las mujeres llega el día en el que un maldito espejo se cruza en nuestro camino y nos hace esta pregunta ¿esto es celulitis? Y a partir de esa primera pregunta algo en nuestro interior se transforma, en mayor o menor grado, pero algo se transforma.
Acaba de empezar una guerra y ya tenemos al enemigo que tras una inteligente estrategia de ataque se ha instalado a vivir en nuestro terreno, en nuestras posaderas y no conforme con eso va conquistando y ganando territorio.
Tenemos el enemigo agarrado, pegado y bien soldado a nuestros muslos.
Soñamos con tener a nuestras piernas a un ejercito de caballeros andantes galanes y gentiles entre los que poder escoger, pero en lugar de eso es nuestro enemigo quien se somete y además con gusto a abrazarnos por las caderas y fundirse mas allá de ellas.
Y ahora que?
Tranquilaaaaass!! ¡No hay problema!, nos vamos a la farmacia de la esquina o a la perfumería de turno y nos compramos por enésima vez la nueva cremita que el otro día anunciaban la revista tal y en el canal cual y que esta vez si...esta es ya la buena, lo han asegurado, ahora si que en 15 días me quedo mas lisa que un maniquí.
Además voy ha hacer la dieta de la alcachofa, y si no pues la de la lechuga y después voy a probar con la de la alcaparra...
alcaparra?
¿era alcaparra?... pues no se yo, pero la pruebo que igual también funciona y la puedo patentar.
Y además de eso mmmm!!!! Ya se! Me voy a pegar un polizón durante dos meses corriendo en la cinta del gimnasio con la estupenda faja de la teletienda.
Claro que ahora que lo pienso, esa faja es tan fantástica que no hace falta correr, ni hacer dieta ni nada, las chicas del anuncio solo se la ponen y se tumban en las hamacas, el presentador asegura que están así solo con el método sofing-fajin.
Pero claro estos se han pensado que yo soy tonta, eso no puede ser, así que yo me compro la faja, empiezo por la dieta de la alcachofa, me pongo la crema del “esta vez si” y me voy a correr dos horas cada día durante dos meses.

Bueno, ahora ya dejando ironías a parte esta claro que tontas no somos pero a pesar de eso ante la impotencia nos seguimos agarrando a un clavo ardiendo y la industria lo sabe por eso nos proporciona todo tipo de clavos ardientes para que podamos sujetarnos a ellos hasta con los dietes si hace falta...pero eso si, pagando claro!
Detrás de esa impotencia y de esa tremenda preocupación por la celulitis hay un montón de hilos emocionales que la gente preparada para ello sabe como puede manejar.
Cada año es lo mismo...cremas, liposucciones, pildoritas, dietas mágicas, fajas maravillosas, y una ola de socios en los gimnasios, y digo ola porque igual que sube vuelve a bajar.
Pero las cosas no son tan sencillas.
Si de verdad existiera algún producto eficaz contra la celulitis ¿creéis que las famosas con alto poder adquisitivo tendrían? Yo creo que no...y desde luego celulitis tienen, claro que tienen, como todo hijo de vecino, y ya se encargan algunas revistas de hacernos constancia de ello.
Y no digo que eso este bien, pero en cierta forma las hace humanas y al resto nos consuela.
Pero a pesar de que la cosa no es sencilla, como ya he comentado alguna vez me gusta pensar que casi nada es imposible en la vida, hay cosas improbables pero imposibles yo diría que pocas .
Yo tengo la costumbre de subrayar los libros que leo, todo lo que de alguna forma me llega y me despierta algo, ya que después me sirven de fondo de inspiración y muchas veces de apoyo para la solución de algún problema o dilema, ya sea mío, de alguna persona cercana a mi, ya sea familiar, o asunto laboral.
Algún día tengo que escribir algo sobre el uso de los libros, algo mas allá de leer y olvidar, son tesoros que no les damos el valor que merecen (ese valor lo tiene la tele inmerecidamente para mi opinión).
Pero bueno, volviendo al tema que nos ocupa, el otro día repasando un libro de Miriam Subirana (Atreverse a vivir) de los muchos trozos de texto que tengo subrayados hubo uno que me llamo la atención porque es algo aplicable a la salud psico física en general, y dentro de ello a la celulitis.
Dice así:
“Consumimos mas de lo que la naturaleza puede dar y polucionamos mas de lo que la naturaleza puede reciclar.
Sucede algo parecido con el cuerpo, que es un minicosmos.
El cuerpo tiene una capacidad de reciclar y expulsar lo despreciable a través de los poros de la piel, de la nariz, de evacuar, de orinar etc...vamos sacando todos los desechos, todo aquello que el cuerpo no necesita. Sin embargo como consumimos mas tóxicos de los que el cuerpo puede procesar, somos mas propensos al malestar, a desarrollar tumores y a enfermar.”

Evidentemente que el desarrollo de la celulitis se inicia por un determinado componente hormonal que forma parte de nuestra estructura como mujer, ya que somos las incubadoras de la vida humana y como incubadoras de la vida humana la naturaleza nos ha dotado con unas determinadas características que nos acompañaran durante toda la vida y cuya finalidad importante de esas particularidades especificas esta por encima de nuestros deseos.
Esas características son mecanismos que nos indican el grado de limpieza de nuestro sistema corporal y no me refiero al hecho de que nos duchemos o no cada mañana.
Teniendo en cuenta que la celulitis es una acumulación de grasa, agua y toxinas, estás hormonas nos indican en que nivel nos estamos cuidando nosotras mismas, porque es orden de fuerza natural que el cuerpo femenino es el portador de la vida y algo tan importante requiere cuidados a la altura de esa finalidad.
Por eso la celulitis no tiene remedios puntuales, ni si quiera la liposucción ya que por si misma la liposucción no cambia hábitos ni estilos de vida.
La manera en que te alimentas, la cantidad de agua que tomas, el tipo de ejercicio físico que haces y su constancia, periodicidad e intensidad, el estrés que llevas, el tabaco que fumas, la cantidad de cafés que tomas, la cantidad de sal, el buen o mal funcionamiento de tus intestinos, la falta de horas de descanso, la cantidad de alcohol que bebas etc etc.

Mas que un enemigo en si, la celulitis en un indicador de un desequilibrio, de uno o de varios, cada malestar que sentimos en nuestro cuerpo son indicadores de que algo pasa, algo no estamos equilibrando bien y si no solucionamos ese desequilibrio lo que en principio es un aviso se transforma en una invasión total cada vez mas desequilibrada, cada vez con mas difícil solución.
Digamos que si al principio el aviso es algo así como la alarma de un pulsometro, al final si no le hacemos caso se transforma en la sirena de los bomberos.
El problema es que nos metemos todos en el mismo barco y nos dejamos llevar por una marea común, es decir que lo que interesa es que la alarma se transforme en la sirena de los bomberos para entonces vendernos miles de pócimas magias, miles de clavos ardiendo.
Y esto no es solo en la celulitis, esto es en casi todo, pero como este artículo trata de celulitis pues en este caso a ella me refiero.
Lo penoso también es que para mantenernos es ese barquito y que no salgamos de él, tiene que haber una manipulación emocional en muchas direcciones y en muchos ámbitos que se complementan unos con otros.
El mensaje que indirectamente y semillita a semillita nos siembran es el pensamiento de que “Seré fantástica cuando.... me quite la celulitis, me quite 15 kilos, tanga un pecho que ni la Pamela Anderson, mida 1,80, tenga una melena de anuncio y un culo de brasileña” es decir, seré fantástica cuando consiga no ser YO.
Y la historia no es así, no funciona de esta manera.
La historia es “YO soy fantástica, y como soy tan estupenda tengo la necesidad de aprender cada día, de absorber cosas positivas y de cuidarme todo lo que pueda para seguir siendo tan fantástica o mas de lo que soy ahora”
Puede ser que este tema de “YO soy fantástica” este ya muy manuseado, aunque personalmente creo que no lo suficiente porque sigue predominando el “Seré fantástica cuando...”
Así que, si esperabas encontrar en este artículo un remedio eficaz contra la celulitis...pues has acertado, así que toma nota de los ingredientes de la pócima.

1.- Eres fantástica ya de entrada porque eres el conjunto y coordinación de muchísimas cosas , no eres una sola. Tu autoestima depende de una visión global de ti misma, por eso la solución de un punto concreto no es la solución esperada. No te sirvas a los demás como si furas un menú a la carta... muéstrate como un plato completo y exquisito que mejora cada día con nuevas texturas y combinaciones de ingredientes y sabores.

2.- Toma a la celulitis como una señal de aviso he intenta averiguar que desequilibrio hay en tu manera de cuidarte, donde puede ser que acumules toxinas de mas.
Demasiado estrés, tal vez deberías fumar menos o dejarlo, quizás comes muchas toxinas en tu alimentación, poca constancia en ejercicio físico, tu sistema emocional esta pachucho y el efecto secundario de las pastillas mas el sistema hormonal alterado por ese estado emocional van dejando sus muchas huellas físicas etc..

3.- Tomate la alimentación como una medicina preventiva y como el mejor de los cosméticos. No habrá crema que te de mejores resultados, ni en la cara ni en los muslos.
La sal, las grasas saturadas, la cantidad de carbohidratos que comes, el funcionamiento de tu sistema digestivo e intestinos con tus hábitos alimenticios, si tomas carbohidratos de índice glucemico muy elevados en momentos inadecuados...

4.- Entrena tus músculos, pero entrénalos de verdad, adáptalo a ti y a tus capacidades pero entrena como un hombre, no vas a perder feminidad por ello si no todo lo contrario le darás forma y dureza a tus curvas femeninas.

5.- No olvides el entrenamiento cardiovascular pero tampoco le des la exclusiva.

Todos estos ingredientes son el principio activo de la “pócima mágica” después están los añadidos y aquí es donde entran las cremas y las pildoritas mágicas cuya “magia” no hace efecto si no incluyes en la mezcla el resto de los ingredientes citados.

El hacer uso de esta pócima anticelulitica tiene multitud de efectos beneficiosos para la salud y en el modo que tiene la persona de percibirse a si misma, y como efecto colateral a todo eso se mejora el aspecto físico y con ello la celulitis.
Por lo tanto no hay que obsesionarse ni cegarse en un punto en concreto.
Uno se obsesiona cuando se decide ha hacer cambios de manera temporal con la intención de llegar a un punto determinado en un tiempo determinado y con unos resultados determinados... y cuando las expectativas no se cumplen es cuando se tira la toalla y se siente la frustración del esfuerzo no compensado.
Esto es algo absurdo y contradictorio porque aun consiguiendo el objetivo, si los cambios que has realizado no perduran el objetivo conseguido será efímero.
Por lo tanto no se trata de un plan de choque y fuera, se trata de cambiar hábitos y dentro de esa transformación si se tiene necesidad se pueden incluir uno o varios planes de choque específicos hacia el objetivo donde queremos llegar para intentar acelerar un poco los resultados, pero eso no implica que no tengas que realizar el verdadero cambio.
Un plan de choque o un plan intensivo es una herramienta mas dentro de lo que verdaderamente da resultados, el descubrir los hábitos que no te benefician e irlos cambiando progresivamente.

Montse Bocanegra Romero
Global Personal Trainer
www.psico-fitness.com

LESIONES

INTRODUCCIÓN:
Me gusta decir que somos moldeables como la plastilina de hecho ya lo he dicho en algún otro artículo, pero en realidad que seamos moldeables no quiere decir que seamos fáciles de modelar, más bien al contrario.
Estamos “metidos” dentro de una estructura física muy compleja con una enorme conexión y globalidad entre todas la partes que la componen incluida la mental por supuesto , lo cual la complica mucho mas... y además a esto hay que sumarle el poco interés que gran parte de nosotros mostramos en ella.
Nos preocupa mucho más el resto de estructuras que nos rodea que nuestra propia complexión.
Sabemos más de nuestro coche, nuestra casa, nuestro móvil, nuestro ordenador etc etc... sabemos mas de esto que de nuestro propio cuerpo.
Pero contradictoriamente, si nos preocupa y MUCHO que nuestro cuerpo este estético y evidentemente funcional.
Y es que realmente yo creo que el problema real radica en que nuestros amigos científicos (al menos algunos), los que si se han interesado de verdad por nuestro cuerpo, al menos en lo que a “mecánica” se refiere han querido profundizar tanto que han hecho del estudio del cuerpo humano algo lleno de tecnicismos que al resto de los mortales que no somos tan “iluminados” nos resulta “aburrido” y poco atractivo.
Pero claro también a su favor habría que decir que eso no nos puede servir de excusa, ya que por lo menos a mi personalmente, un libro de mecánica por ejemplo me resulta tan o mas aburrido y cargado de tecnicismos que un libro de anatomía , en cambio para muchos, especialmente a nuestros homólogos varones, les resulta mucho mas entendible y atractivo.
Bien, dejando criticas a parte, en las cuales yo también me incluyo, voy a intentar con la ayuda de los libros de nuestros amigos científicos hablar un poquito del tema lesiones, con al menos la intención de aburriros lo menos posible.
A continuación voy a detallar una serie de puntos extraídos del libro “Streching global activo” del fisioterapeuta Philipe Shouchard .
En este breve resumen podemos hacernos a groso modo una idea muy general de las “leyes mecánicas” que gobiernan a nuestro cuerpo físico.
Después entraré mas detalladamente en algunos tipos de lesiones.
Como encabezamiento de este listado de “leyes” voy a destacar algo muy importante y muy básico en nuestra mecánica funcional y es que funcionamos por cadenas musculares, es decir nunca en ningún movimiento por mucho que lo intentemos podemos aislar un músculo al 100%, podemos llegar a un cierto grado de aislamiento poniendo el pensamiento en el músculo cuando lo entrenamos y a su vez adquiriendo conciencia corporal, y esto es tremendamente positivo para nosotros ya que nos ayudará a progresar realmente disminuyendo el riesgo de lesión.
Pero si que es verdad que como he dicho antes, NUNCA se puede aislar un músculo al 100%.
Así mismo cabe destacar que nuestra musculatura se puede dividir en dos grupos generales, la musculatura estática o postural que se encarga de mantenernos rectos, y la musculatura dinámica encargada del movimiento.
Es decir tenemos un grupo de trabajo conjunto donde unos músculos cumplen con su misión de sostenernos y los otros la de movilizarnos.
Una vez destacada esta división vamos a detallar la jerarquía existente entre ambos grupos.
- Los músculos dinámicos tienden siempre a la relajación y los estáticos a la pérdida de longitud.
- Un músculo rígido al igual que un músculo demasiado distendido es un músculo débil.
- El deporte disminuye la longitud de los músculos de las estática (hay que compensar)
- Los músculos dinámicos no intervienen prácticamente en la posición erecta. En caso de que exista deformación o desviación es debida a la diferencia de tensión entre los estáticos.
- Rigidez espinal: espalda recta = rigidez anterior (corbata), espalda curvada = rigidez posterior
- Perdida de longitud muscular estática = perdida de fuerza, respiración limitada.
- El aumento del diámetro de tórax en reposo limita la respiración, frena la posición normal de la caja torácica.
- La rigidez de los músculos estáticos presiona las articulaciones.
- Los diferentes grupos musculares realmente no se oponen, según los casos actúan confrontados o bien se complementan.
- Lo conveniente es que cada grupo muscular y mediante un tratamiento apropiado se aproximen a su propia perfección.
- El estado de los musculos estáticos condiciona a los dinámicos, una preparación física bien diseñada debe eliminar los frenos antes de intentar obtener cualquier movimiento.
- Todo dolor conlleva deformaciones a distancia.
- Cada uno de nuestros musculosa posee varias funciones: flexor o extensor, aductor o abductor, rotador interior o exterior. Un estiramiento eficaz debe realizarse en el sentido contrario a todas las fisiologías del músculo.
- Un músculo rígido es indisociable de la cadena muscular a la que pertenece, para estirarlo será indispensable tirar de los dos extremos de esta cadena para impedir cualquier compensación en su interior.
- Los mecanismos automáticos de defensa intentarán evitarnos dolores y molestias para salvaguardad nuestras funciones esenciales. El cuerpo puede deformarse y perder eficacia por razones desconocidas y sin que al menos en un principio seamos conscientes de ello.
- La columna vertebral es la victima privilegiada de los mecanismos de defensa.
- Nuestras sensaciones son falsas y acabamos por creer correctas posturas y movimientos que no lo son.
- Ser global significa corregir simultáneamente. Hay que tratar al mismo tiempo malas posturas y dolores localizados.
- La longitud ganada es directamente proporcional al tiempo de tracción, los estiramientos prolongados mantenidos el mayor tiempo posible serán siempre mas eficaces que las tracciones bruscas.
- En el campo del deporte se debería muscular siempre de forma excéntrica todos los grupos musculares estáticos.
- Los pacientes deben realizar debeles contracciones contra los estiramientos que se efectúan a partir de un punto de rigidez del músculo.





GENERALIDADES DE LAS LESIONES.
Cuando una persona se lesiona pasa por diversos apartados, de los cuales yo como Personal Trainer haré mas hincapié en la parte que a mi me corresponde, que es una vez que la persona lesionada ha pasado por el medico especialista y/o fisioterapeuta.
Es decir, la de recuperar la condición física o frenar en lo posible deterioro en lesiones irreversibles e intentar evitar una posible recaída.
Cabe destacar que predominara por encima de nuestros posibles desacuerdos las instrucciones de un papel de prescripción medica donde se indique los ejercicios que debe realizar el paciente.
Pasamos a analizar las pautas generales a seguir en una lesión.
1.- RICE.
“R” Reposo
“I” Hielo (en ingles)
“C” Compresión mediante un vendaje funcional
“E” Elevación del miembro afectado.

2.- ROM o ADM mejorar la amplitud de movimiento.
3.- PROPIOCEPCION (equilibrio).
Los músculos articulaciones y tendones están provistos de una serie de receptores que reciben mensajes de posición, movimiento, presión interna y externa y equilibrio.
El trabajo proioceptivo consiste en utilizar ciertos ejercicios en los que se potencia el desequilibrio para que así estos receptores comentados se activen de forma automática y refleja mejorando la estabilidad y funcionalidad de la articulación.
El trabajo de propiocepción debe ser progresivo en cuanto a tipo de ejercicios, numero de series, tiempo de ejecución y frecuencia semanal dependiendo de la fase de recuperación en la que se encuentre la persona lesionada.
Si aparece dolor e inflamación en la articulación durante el ejercicio, en las horas siguientes o incluso al día siguiente y/o la persona lesionada es incapaz de aguantar el equilibrio escasos segundos, se deberá disminuir la dificultad del programa de entrenamiento propioceptivo.

A modo de ejemplo diremos que si queremos realizar un trabajo propioceptivo en las extremidades inferiores para trabajar el tobillo haremos ejercicios con la pierna totalmente estirada, y para trabajar la articulación de la rodilla la pierna deberá estar doblada.

4.- EJERCICIOS DE FUERZA.
Estimulación de la fuerza, potencia y volumen muscular.
Aumentar las cargas de manera progresiva en referencia al parámetro primordial de NO DOLOR Y NO INFLAMACIÓN.
Si aparecen estos síntomas se debe bajar la carga.
En casos de lesión degenerativa (artrosis) el planteamiento del programa de fuerza más que para mejorar el rendimiento hay que crear un programa de mantenimiento con el objetivo de frenar el máximo posible la degeneración.
La progresión en el trabajo de fuerza sería:
1.- ejercicios isométricos submaximos (estáticos) contracción muscular frente a una resistencia pero sin movimiento en la articulación durante aproximadamente 10 segundos por serie.
Aquí mas que mejorar la fuerza sirve para no perderla y retrasar la atrofia muscular.
Podemos compaginar el trabajo isométrico conjuntamente con la electroestimulación
2.- Ejercicios dinámicos. Movilizar una resistencia con movimiento articular provocando cambios de longitud en el músculo. Cuando reducimos la longitud del músculo estamos en la fase concéntrica y cuando la alargamos, en la fase excéntrica o negativa.
En esta fase se empieza con un trabajo de fuerza resistencia con pesos ligeros y altas repeticiones para progresivamente ir aumentando el volumen y la intensidad en este orden.
A la hora de realizar el entrenamiento comenzaremos con ejercicios de cadena cinética cerrada y en la ultima fase realizaremos ejercicios de cadena cinética abierta.

Cadena cinética abierta: Movimiento en el cual el pie o la mano no están en contacto con ninguna superficie. (Ejemplo extensiones de cuadriceps)
Cadena cinética cerrada: Cuando el pie o la mano están en contacto con alguna superficie (ejemplo sentadilla o prensa)

El motivo de este orden de cadenas es que según estudios en la cadena cinética cerrada las fuerzas empiezan desde la base de apoyo y van ascendiendo por las diferentes estructuras de nuestra extremidad con lo cual las fuerzas a nivel articular quedan mejor repartidas.
De todas formas se realicen ejercicios de cadena cinética cerrada o abierta siempre se ha de controlar la resistencia y el grado de flexión dependiendo del estado de la articulación.

5.- EJERCICIOS FUNCIONALES
Aquí entrarían las personas que antes de lesionarse practicaban alguna actividad deportiva a cualquier nivel.
En etapas avanzadas se empiezan a incluir ejercicios para simular los movimientos específicos del deporte en cuestión.
Para empezar estos ejercicios la persona debe tener una movilidad articular completa y una fuerza en la parte lesionada de un 80% con respecto a la extremidad sana.
El correr sería uno de los primeros ejercicios funcionales a considerar.


ESQUEMA TIPO DE LAS DIFERENTES FASES DE RECUPERACIÓN DE EXTREMIDAD INFERIOR.

FASE DE RECUPERACIÓN.
LOCOMOCIÓN:
1.-CAMINAR
2.-EMPEZAR A TROTAR
PROPIOCEPCIÓN:
1.-SUPERFICIES ESTABLES
2,.SUPERFICIES INESTABLES
FUERZA MUSCULAR:
1.-ISOMÉTRICO (estático)
2.-DINÁMICO RESISTENCIA MANUAL




FASE DE READAPTACIÓN
LOCOMOCIÓN:
1.-TROTAR/CORRER
2.-CORRER
PROPIOCEPCIÓN:
1.-MATERIALES MAS INESTABLES
2.-MATERIALES AUN MAS INESTABLES
FUERZA MUSCULAR
1.-DINAMICO CON GOMAS DINA-BANDS ETC
2.-DINAMICO CON MAQUINAS DE FITNESS

FASE DE REENTRENAMIENTO
LOCOMOCIÓN
1.-CAMBIOS DE RITMO
2.-CAMBIOS DE DIRECCIÓN
PROPIOCEPCIÓN:
1.-INESTABLE CON COMPLEMENTOS (por ejemplo raquetas)
2.-SALTOS/CAIDAS
FUERZA MUSCULAR
1.-TRABAJO MUSCULAR EXCÉNTRICO
2.-PLIOMETRÍA

DIEZ REGLAS A TENER EN CUENTA EN EL DISEÑO DE UN PROGRAMA DE READAPTACIÓN DE LESIONES.

1.- EMPEZAR SIEMPRE CON EJERCICIOS DE BAJA INTENSIDAD
Empezar con ejercicios sencillos de fuerza y propiocepción y según los progresos de la persona se ira aumentando la carga de trabajo.

2.- AUMENTAR LA CARGA DE ENTRENAMIENTO SIEMPRE QUE UNA VEZ REALIZADO UN EJERCICIO NO APAREZCA NI DOLOR NI INFLAMACIÓN DE LA ZONA LESIONADA. Si aparece dolor e inflamación en las posteriores horas deberemos bajar la carga hasta que la estructura lesionada se adapte.

3.- RESPETAR LA RECUPERACIÓN FÍSICA. En los trabajos de fuerza dejar un mínimo de un día de descanso entre sesiones de entrenamiento y es aconsejable poner hielo en la zona lesionada después de cada sesión. De todas formas esto es valorable ya que habrá casos en los que la persona pueda entrenar a diario.

4.- ANTES DE AUMENTA LA INTENSIDAD AUMENTAREMOS EL VOLUMEN como ejemplo sería caminar cierto tiempo, si no hay dolor ni inflamación aumentar el tiempo de caminar hasta por lo menos 30 o 40 minutos sin problemas.
A partir de ahí podemos alternar correr y caminar, hasta finalmente acabar corriendo e ir aplicando sprints.

5.- REALIZAREMOS TEST DE VALORACIÓN FUNCIONAL
Pruebas submaximas de fuerza , test de amplitud de movimiento, test de equilibrio y medida de perímetros musculares. Es conveniente realizar los test en el punto de partida de la persona lesionada y después también para valorar los progresos.

6.- SIEMPRE TRABAJAREMOS DE FORMA BILATERAL
Aunque solo este lesionada un extremidad siempre trabajaremos las dos, teniendo en cuenta que si las trabajamos por separado a la extremidad lesionada debemos aplicarle una carga igual a la extremidad lesionada, no mas.

7.- ESCOGEREMOS LOS EJERCICIOS ADECUADOS escogiendo como norma general los ejercicios de cadena cinética cerrada, teniendo en cuenta los grados de flexión permitidos y limitando las flexiones y extensiones máximas en la mayoría de las lesiones articulares.

8.- EL ENTRENADOR PERSONAL MARCARA EL RITMO DE PROGRESIÓN Y NO EL CLIENTE ya que el cliente en muchas ocasiones subjetivamente siente la necesidad de acelerar el proceso de recuperación cuando la zona lesionada puede no estar preparada con lo cual esto puede agravar la lesión o derivar en una lesión secundaría.

9.- NO OLVIDAR QUE ES UNA LABOR MULTIDISCIPLINAR por lo tanto tenemos que trabajar en afinidad con médicos y fisioterapeutas.

10.- REFORZAR PSICOLÓGICAMENTE A NUESTRO CLIENTE LESIONADO la lentitud en la recuperación y las sensaciones doloras desmotivan y es necesaria una labor de refuerzo psicológico para que la persona llegue al final del muchas veces largo y duro proceso de recuperación.

ALGUNOS EJEMPLOS DE LESIONES.

OSTEOPOROSIS.
1.- es necesario un estrés óseo para la recuperación de tejido por lo tanto en principio no es recomendable la natación por ser un medio con poca gravedad.
Salvo que la osteoporosis este en grado muy avanzado y haya peligro de caídas, en este caso un ejercicio como el aquagym en piscina poco profunda puede resultar adecuado.
2.- Caminar con inclinación, bicicleta, maquinas de fitness.
3.- ejercicios de equilibrio en medio seguro para prevenir posibles caídas.

ARTICULACIÓN DEL TOBILLO
Fase Inicial : RICE (medico)
Fase de recuperación (fisioterapeuta)
Fase de readaptación (entrenador) Mejorar la propiocepción (equilibrio) , trabajo en cadena cinética cerrada, y con gomas en cadena cinética abierta.

ARTICULACIÓN DE LA RODILLA.
Fase Inicial : RICE (medico)
Fase de recuperación (fisioterapeuta)
Fase de readaptación (entrenador) trabajo de propiocepción progresiva, locomoción (caminar-correr) y potenciar la zona muscular afectada (cuadriceps, isquiotibiales, aductores, abductores, gemelos y tibial) trabajar en principio en cadena cinética cerrada y en la última fase de recuperación en cadena cinética abierta.
Cuando se trate de una lesión en el ligamento cruzado posterior prestaremos especial atención al trabajo de isquiotibiales potenciándolo progresivamente con un trabajo isométrico y un trabajo con cadena cinética cerrada dejando también la cadena cinética abierta para la última fase de la readaptación.

LESIONES DEL CARTÍLAGO.
El cartílago es un tejido conectivo que se halla principalmente en las articulaciones, en el tórax en el oído, nariz etc..
El cartílago es el preámbulo de la mayor parte de nuestro esqueleto ya que en los inicios de nuestra vida intrauterina nuestro esqueleto es cartílago.

Condropatía y condromalacia:
El cartílago de las articulaciones tiene la función de proteger a estas mismas por lo tanto todo lo que afecta a la articulación (movimiento y carga a la que es sometida) afecta al cartílago.
El cartílago es un tejido al que le llega muy poca sangre por lo tanto es difícil de regenerar.
La condromalacía es un reblandecimiento del cartílago articular y la condrompatía son lesiones del cartílago mas localizadas.
Lo mas común es que este tipo de patologías afecten a la articulación de la rodilla creando en grados muy variables dolor, sensación de inestabilidad, bloqueo parcial etc.
A la hora de readaptar esta lesión debemos seguir un progresión que comience con una movilidad pasiva para ayudar a bombear sangre, ejercicios de flexibilidad sobre todo de cuadriceps, isquiotibiales y gemelos sobre todo para eliminar presiones de la rotula sobre el cartílago.
Mejorar la propiocepción (equilibrio)
Mejorar la musculatura implicada en la articulación empezando por ejercicios isométricos (extáticos) seguido de ejercicios dinámicos en cadenas cinéticas cerradas y variando el ángulo de flexión dependiendo del estado de la persona.
Por ejemplo prensa con menos de 60º de flexión, stpes con poca flexión de rodilla, bicicleta estática con poca flexión de rodilla subiendo la altura del sillín, zancadas con menos de 40º de flexión...
Lesiona menisco de la rodilla: cuando se trata de rehabilitar el menisco hemos de tener en cuanta que en su funcionalidad al hacer flexión o extensión total de la articulación el menisco se desplaza hacia atrás y hacia delante por lo tanto para su readaptación se empezará con un recorrido articular corto de 90º a 30º de flexión aumentando el rango progresivamente.
La utilización de la bicicleta, la elíptica, la natación o el trabajo con gomas potenciando la extensión de 30º a 0 º en cadena cinética cerrada son una buena opción.

LESIONES DEL TENDÓN
El tendón es una banda de tejido fibroso que une al músculo y el hueso, están envueltos de una vaina de tejido conectivo fibroelástico. No son elásticos y tienen diferentes tipos
Tendinitis: inflamación del tendón.
Tendinosis: degeneración sin inflamación.
Tendosinovitis: Inflamación de la membrana que envuelve el tendón. Esta membrana reduce la roce entre el hueso y el tendón y un sobre uso puede provocar la inflamación que se trataría igual que la inflamación del tendón.

Por progresión: Medico y fisioterapeuta, electroterapia ejercicios de movilidad restringida , ejercicios isométricos ejercicios dinámicos con poco peso y poco rango de movimiento. A partir de aquí y según la evolución del cliente/paciente ir aumentando progresivamente la carga y la amplitud del movimiento.
Poco a poco iremos introduciendo ejercicios funcionales enfocados a la actividad diaria de la persona.

LESIONES DEL TEJIDO MUSCULAR.

Elongación o estiramiento: distensión o deformación de las fibras musculares.
Desgarre: Rotura parcial de fibras musculares con la aparición de hemorragias internas.
Rotura muscular: Rotura de fascículos fibrilares o rotura de todo el músculo. Probabilidad de pasar por quirófano para solucionarlo

Primeros auxilios RICE (reposo, hielo, compresión y elevación)
No inmovilizar la zona con yeso ni masajear en los primeros días (si es una contracción muscular si se puede masajear) este proceso dura dos o tres días dependiendo de la importancia de la lesión.
Medico y fisoterapia.
Rehabilitación
Electroterapia.
En la sala de fitness diseñar un programa de fuerza y funcional.
Estiramientos.
Trabajo excéntrico o negativas.

Bueno y de momento hasta aquí esta pequeña guía con la intención de orientar un poco y a groso modo en la manera de actuar ante una lesión.
Aunque lo realmente importante es entrenar de la manera mas completa posible con la conciencia de abarcar algo que va más allá de la estética para prevenir lo máximo el riesgo de lesión y no tener que dar marcha atrás en nuestros avances.
Aun así como el riesgo siempre existe espero que esto os pueda ser de utilidad.

Montse Bocanegra Romero.

Personal Global Trainer

www.psico-fitness@gmail.com

(Bibliografía: strechig global activo de Ph E. Sauchard; Nuevas técnicas y herramientas para el entrenador personal de Francesc Deltell; Las lesiones deportivas de R.P. Pheiffer y Brent C. Mangus)

PRINCIPIO TUTOR TRAINER. UNIDAD MENTE-MUSCULO.

Tengo puesta una frase en mi blog personal que dice así “No te evadas durante el entrenamiento, evádete de lo demás mientras entrenas”.
Esta frase intenta comunicar algo simple pero a la vez muy significativo, algo que si se sabe aplicar puede llegar a marcar la diferencia, una diferencia mucho mayor que el hecho de tomar botes y botes de suplementos, y digo esto sin por ello querer quitar la posible efectividad que algunos de esos suplementos puedan tener.
Es una técnica que parece sencilla aunque a la hora de aplicarla no lo es tanto, pero es el principio base del entrenamiento de psicofitness consulting.
Se trata “simplemente” de poner el pensamiento en el músculo que entrenas, de notar y visualizar el recorrido de ese músculo, de esa articulación, de sentir la contracción de tus fibras, la cogestión, el aumento de volumen sanguíneo en la zona, de notar que no estas ayudando a esa zona mas de la cuenta con otro grupo muscular que no interesa, de controlar como esta actuando tu columna, si te estás curvando demasiando, si estas encogiendo cervicales, si estas haciendo híperpresión con el abdomen etc.
Más o menos tomarte el entrenamiento de musculación como si estuvieras practicando una asana de yoga.
Puede que haya personas que esta comparación les parezca absurda, cómica e incluso ridícula pero no lo es.

A parte de que la sensación de la fuerza a pesar del esfuerzo, y nunca mejor dicho, que ello supone, resulta confortable y atrayente.
A parte de que después del esfuerzo uno es capaz de conseguir apreciar mas la sensación de descongestión y relajación.
A parte de que es un buen método para disminuir el riesgo de lesiones y adquirir conciencia corporal…
Aparcando a un lado todos estos beneficios, hay uno mas y también importante.

La conciencia siempre genera información biológica, es decir aumenta el fluido hormonal o lo disminuye según el grado de conciencia que apliquemos.
Basta un leve cambio de conciencia para que se formen nuevos patrones y esto sirve para la vida en general y por su puesto también incluyendo nuestro cuerpo.
Por ejemplo en las personas con depresión el nivel de unos neuroquímicos llamados catecolaminas suele ser más bajo que la media saludable, estos niveles se pueden restaurar con el suministro de medicamentos antidepresivos, contando con sus efectos secundarios claro, pero esto también se puede lograr de manera natural con el ejercicio físico regular.
Los mismos yoguis suelen ser capaces de controlar con la mente los latidos de su corazón y de subir o bajar la temperatura de determinadas partes de su cuerpo con respecto al resto, como por ejemplo de una mano.
Evidentemente no quiero decir con esto que haciendo un curl de bíceps concentradísimos podamos llegar a este extremo, lo único que quiero dar a entender es hasta que punto la mente puede trasformarse en biología pura.
Si poniendo la conciencia en un determinado ejercicio podemos activar el flujo hormonal de la zona, el flujo sanguíneo y el número de fibras que activamos potenciando la efectividad de nuestros neurotransmisores, evidentemente podemos aumentar el progreso y marcar esa diferencia, a parte por su puesto de estimular la intensidad de cada entrenamiento, algo primordial que muchas veces dejamos en la taquilla del gimnasio.
Pero claro, esto es algo que quizás leído aquí pueda pareces sencillo, pero una vez que uno esta entrenando es difícil renunciar, a los auriculares, a pensar en la lista de la compra de la semana mientras ejercitamos los tríceps, a pensar en un determinado problema laboral mientras hacemos extensiones de cuadriceps, a estar pendiente de la conversación del vecino de al lado etc.
Y no se trata de que uno vaya al gimnasio de manera totalmente antisocial, ya que uno de los atractivos y beneficios de asistir es la sociabilidad.
Tampoco es cuestión de renunciar a los auriculares, ni de que te resulte aburrido.
Una sesión de musculación debería durar de 30 a 60 minutos como mucho, y solo es cuestión de concertarte cuando realizas la serie de repeticiones correspondiente, y tampoco es imprescindible hacerlo en todos los ejercicios, pero si en los que puedas y tenerlo en cuenta.
Se puede sociabilizar en los descansos entre series o cuando se pasa de un ejercicio a otro, contando también en no alargar esos descansos mas de lo prescrito ya que estaríamos perdiendo la valiosísima intensidad del entreno.
Se puede sociabilizar cuando acabas, mientras haces cardiovascular si no es anaeróbico, cuando estas en la sauna, en la ducha, en la piscina…
Y en cuanto a los auriculares en la parte aeróbica no están de más, al contrario, dependiendo de la música serás capaz de activar más el ritmo o realizar intervalos casi sin proponértelo.
En cuanto al tema “aburrimiento” bueno, eso es algo subjetivo con un patrón determinado que se puede modificar.
Notar nuestra propia biología, conocer y percibir nuestra funcionalidad, desconectar de los problemas para dedicarnos un rato de atención a nosotros mismos, a nuestras percepciones corporales, ser capaces de aprender a controlar cuando queremos y cuando no queremos activar nuestro piloto automático…
Para mí, todas estas aptitudes son demasiado atractivas como para que me resulten aburridas ¿y para ti?.

Montse Bocanegra Romero.
Tutor trainer.

http://www.psicofitness.es/